Tahaksid minna jõusaali, aga juba mõte ukse ees seismisest on… noh, pehmelt öeldes hirmutav ja kergelt paralüüsi tekitav? Kujutad vaimusilmas ette seda tunnet, kuidas sa seisad seal, spordikott näpus, ja äkki tundub isegi trenažööri peale istumine sama keeruline kui kosmoselaeva juhtimine. Hirm tundmatuse ees on täiesti normaalne ja usu mind – see on tegelikult vaid esimene väike samm uue ja enesekindlama “SINA” suunas ning mina olen treenerina siin selleks, et see teekond sulle võimalikult mugavaks teha.
Selleks, et sinu suur trennituhin ei piirduks vaid uute treeningriiete imetlemisega kodus peegli ees, panin sulle kirja mõned juhised. Nii ei jää su tahe hirmumõtete taha tukkuma ja sa astud selle sammu päriselt ära, teades, et ma ei jäta sind sinna masinate vahele üksi ekslema.
1. VALI STRATEEGILISELT – SAAL JA TREENER
Kõige parem jõusaal on see, kus sa päriselt ja järjepidevalt hakkad käima. Vali koht, mis jääb kodu või töö lähedale – nii on sul palju raskem leida vabandust stiilis „aga see on ju nii kaugel“.
Kui saal on välja valitud, siis ära hakka seal üksi „giidita turistiks“. Võõras kohas on tore seigelda, aga kui sa pead iseendale samal ajal giid olema ja nuputama, mis pidi see kang või masin liigub, läheb olukord kiirelt stressirohkeks ja ebakindlus tõmbab igasuguse motivatsiooni nulli. Võta treener appi! Esimesed korrad koos spetsialistiga on nagu autos turvavööga sõitmine – tunduvalt rahulikum tunne on.
2. KUIDAS JÕUSAALI SISSE PÄÄSEB? (Jah, see on väga oluline küsimus)
Igas jõusaalis on sissepääsu süsteem veidi erinev, kuid tänapäeva digiajastul on see enamasti tehtud imelihtsaks. Ei mingeid keerulisi koode ega salajasi käepigistusi.
Minu soovitus: tutvu sissepääsu infoga vähemalt paar päeva varem, mitte alles esimest korda pöördväravate ees seistes. Nii ei kulu sinu väärtuslik treeningaeg ja aur asjatule „väravatega võitlemisele“ ja tehnilisele nuputamisele. Säästame selle energia ikka raskuste tõstmiseks.
Minu koduklubis Lemon Gym’is on asi eriti mugav – tõmbad äpi, viibutad pöördväravate ees QR-koodi ja oledki sees. Lisaks on see avatud 24/7, nii et kui soovid, võid trenni teha kasvõi kell kolm öösel. Tõsi, treenerina ma sellist kellaaega üldse ei soovita, sest kvaliteetne ööuni on üks täisväärtusliku elu ja heade tulemuste olulisemaid nurgakive.Muide, paljudes saalides, ka Lemonis, on esimene külastus täiesti tasuta, mis on täpselt paras aeg, et tulla ja õhkkonnaga ilma kohustusteta tutvust teha.
3. SINU “ELLUJÄÄMISKOMPLEKT” – MIDA KOTTI PANNA?
- Vahetusjalanõud – See on püha reegel. Keegi ei taha joosta või istuda liiva ja pori sees, mille sa õuest kaasa tõid.
- Trenniriided – Pane need juba kodus selga või vaheta kohapeal. Vali see variant, mis tekitab sinus vähem stressi.
- Kapilukk – Kapid on olemas, aga lukk on su parim sõber, et sa ei peaks trenni ajal muretsema, kas su asjad on ikka alles.
- Veepudel – Poolest liitrist täiesti piisab. Me ei lähe kõrbematkale, nii et viieliitrise kanistri võid koju jätta.
- Pesemisvahendid – Kui soovid pärast trenni duši alla minna, siis anna minna. Aga palun, raseerijad ja kogu kodune vannitoavarustus jäta seekord koju.
4. ESIMENE TREENING – KAS NÜÜD ONGI VERI NINAST VÄLJAS?
Ei, absoluutselt mitte. Ebamugavustunne ja väike ärevus on täiesti okei, aga tea, et sa ei tule eksamit sooritama. Ma olen su kõrval, toetan ja juhendan.
Ja veel üks eluliselt tähtis soovitus. Palun ära tule trenni tühja ega ka päris „sünnipäeva söömaaja“ stiilis täis kõhuga. Esimesel juhul ähvardab sind saalis olles kütuse lõppemine nagu keset maanteed seisma jäänud autol, teisel juhul aga kulub kogu su aur toidu seedimisele, mitte raskuste tõstmisele. Kumbki neist ei aita kaasa sinu normaalsele funktsioneerimisele. Seega katsu leida kuldne kesktee.
Esimesed korrad on õppesessioonid. Me ei treeni viimse hingetõmbeni ega ürita kahe korraga elu parimasse vormi saada. Eesmärk on õppida tundma saali, reguleerima masinaid, tegema harjutusi ja, mis kõige tähtsam, kohaneda uue keskkonnaga. Paneme harjutuste raskused ja seeriad paika nii, et sa ka järgmisel päeval liikuda suudaksid.
5. TREENINGKAVA – SINU UUS VUNDAMENT
Ilma kavata trenni tegemine on nagu maja ehitamine ilma projektita – lõpuks imestad, miks WC-pott keset elutuba on.
Ma koostan sulle Google Drive’is personaalse (vastavalt sinu eesmärkidele ja soovidele) kava, kus on:
- Õppevideod: Iga harjutuse juures on link videole. Kui unustad, mis pidi käed käisid või kuidas masinale istuda, vaatad videost järele.
- Märkmete koht ja tabelid: Pea ei ole prügikast. Märgime üles seeriad, raskused ja kordused, et sa ei peaks järgmine kord nuputama: „Oota, kas see oli nüüd 5 kg või 50 kg?“.
6. MIS SAAB EDASI?
Kui tunned end juba piisavalt kindlalt, võid iseseisvalt jätkata juba peale esimest või teist nädalat – mina jään sel juhul tahaplaanile toetavaks „turvavõrguks“, kellele saad alati küsimusi esitada. Ühte kava võiks teha umbes 8–12 nädalat. Miks? Sest keha harjub ja vaim vajab vaheldust.
Usu mind, juba mõne kuu möödudes tunned sa ennast saalis sama koduselt kui oma kodulinnas. Sa märkad, et suudad treeninguid päriselt nautida, sest su keha ja närvisüsteem on liigutused omaks võtnud ning sa ei pea enam iga sammu või käte asendi juures kramplikult tehnikale mõtlema. See on see hetk, kus treeningutest võib saada sinu päeva üks meeldivamaid tegevusi.
Kui kava aeg läbi saab, valime su lemmikharjutused välja, lisame uusi väljakutseid, mille õpime taas koos selgeks, ja purjetame uue kavaga edasi kõrguste poole. Nii püsib motivatsioon laes ja areng ei seisku.
Kas oled valmis oma esimest QR-koodi viibutama? Võta minuga ühendust ja teeme selle alguse koos ära!
